在追求健康美的瘦身計劃上，運動不可或缺的一環。

一、最好能持續運動20分鐘以上
運動時，最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。因此，如果期待燃燒妳的脂肪，則一定要連續運動20分鐘以上。再者，脂肪的燃燒需要大量的氧，因此為了有效的燃燒身體的脂肪，則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動，一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式，例如：走路、或是游泳等有氧運動。

二、運動到流汗就會瘦
單只是進入三溫暖來大量排汗，也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。但是如果是藉由運動來排汗，則多少會有一些瘦身效果。但與其做一下子即逼出汗水的激烈運動，我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動，因為能持續較長的時間才是重點。

三、減肥只要控制飲食，不須做運動
在減少脂方面，限制飲食比運動來得有效。但是，如果光只是因限制飲食而瘦下來，基礎代謝量仍然很低的話，很容易胖回來。因為只是減少脂肪，肌肉也萎縮了，基礎代謝量也會變低。因此，利用運動來活化肌肉強度並瘦身，才是不可或缺的方法。全身的脂肪都會一點一點的變小。

四、做腹部運動可以瘦下來
光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。因為瘦下來的時候，是全身的脂肪都會一點一點的變小。倒是利用鍛鍊特定部位，來拉緊該部位的肌肉可行的方法。如果期待能實現苗條美麗的夢想，請務必要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。

五、肥胖是肌肉變成脂肪造成
過了成長期之後，脂肪細胞的數量不會再有所增減。所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。

六、運動一定要做到筋疲力盡才行
長時間運動後疲勞隨著而來，體內稱為乳酸的疲勞物質會增加，當乳酸積存在肌肉中時，會形成肌肉疲勞，反而會阻礙脂肪的燃燒。因此，疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。

七、按摩會減少脂肪
按摩與搓揉並不會使脂肪分解。它只能使肌肉的疲勞緩和，並促液循環。但經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動，這倒是按摩的間接效果。

八、運動一定要每天做才有效
即使不是每天，只要運動多少都會有效果。但一樣的一個小時，與其每周進行一次，還不如分成兩天，也就一個禮拜二次（每次三十分鐘）來得有效。經由一定的間隔且持續的進行運動，也比較容易調整身體的狀況。

九、在脂肪燃燒上，啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式
脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等溫和的全身運動。另一方面，啞鈴體操等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化，並增加肌肉。藉由這種方式以增加基礎代謝量。

十、運動最好是空腹時進行
所謂的脂肪，可說是肌餓時貯備能量的來源，空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中，便會使用儲的能量而燃燒。儘管如此，如果都不吃東西而只而只是做運動，這也是很笨的方式。最好是在用餐後的兩個時後運動。而且儘可能選在一天中新陳代謝最活潑的時段中進行。

體能(physical fitness)

係指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞，並有體力享受休閒及娛樂活動的能力。

體能依性質和需要的不同，可分為健康體能和運動體能，茲分別敘述如下：

一、健康體能的定義

健康體能(health-related physical fitness)是指與健康有密切關係的心肺血管及肌肉組織的功能，促進健康體能可提供保護身體，避免因坐式生活型態所引起的慢性疾病，如心臟病、腦中風、高血壓及糖尿病等。健康體能包括以身體組成、肌力肌耐力、柔軟度、心肺功能四個要素

(一) 身體組成-係指身體脂肪所佔的百分比。身體的脂肪含量越高， 愈容易罹患慢性疾病，如冠心病、腦中風、高血壓及糖尿病等。

肌耐力

(二) 肌力、肌耐力-係指肌群在非最大阻力負荷下收縮的持續時間或重複的次數。肌力好的人，較容易應付日常體力活動，免於肌肉疲勞和酸痛。

柔軟度

(三) 柔軟度-係指關節的活動範圍以及關節周圍的韌帶和肌肉的延展能力。柔軟度好的人，在活動時肌肉及韌帶較不易被拉傷。

心肺耐力

(四) 心肺耐力-係指人體在某一特定運動強度下持續活動的能力。心肺耐力好的人，較能應付長時間的身體活動，且較不易罹患心血管疾病。

二、運動體能的定義

運動體能(skill-related physical fitness) 是指身體從事和運動有關的體能，又稱為競技體能，它包含了以下六個要素

(一) 敏捷性：

係指身體快速改變身體位置和方向的能力和效率。敏捷性對於需要急停、閃避運動員(如籃球、足球等)極為重要。

(二) 協調性：

係指身體統合神經肌肉系統產生正確、和諧優雅的活動能力。協調性對田徑、體操、籃球、排球及足球等運動員都非常重要。

(三) 反應時間：

係指身體對刺激的反應能力。快速的反應能力對田徑起跑、游泳入水、接籃板球及網球截擊等動作極為重要。

(四) 速度：

係指身體在最短時間內移動的快慢能力。速度是各項運動員必備的基本條件之一。

(五) 瞬發力：

係指身體在最短的時間內產生力(force)的能力。它包含兩個因素–速度和力，因此，瞬發力也是很多運動項目，如：排球、跳高、跳遠等運動員所必備的能力。

(六) 平衡性：

係指身體維持平衡的能力。平衡能力對於體操、跳水、滑雪、溜冰等運動員的表現極為重要。

具備以上六項能力的人，除了會有較好的運動表現外，也能較有效率地執行日常活動，享受運動遊戲及比賽的樂趣。